УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ👁, ДЫХАНИЯ🗣 И ЧУВСТВА РИТМА🎶
================================
Хочу поделиться упражнением, которое мне никто не показывал, однако наверняка я не первый его придумал)
❗выполнять его лучше в лесу, парке или другом экологически чистом месте 🌲
👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻
ИТАК начали:
упражнение выполняется на бегу, для чего легкой трусцой выбегаем из двора и бежим куда глаза глядят.
далее отбежав от дома 1 км и "вбежавшись" начинаем дышать таким образом:
Сначала на один шаг 1 выдох, следующий шаг -1 вдох.
Затем на два шага 1 вдох, следующие 2 шага - выдох
Следующий цикл на три шага : первые три - вдох, вторые три - выдох и так далее до 1 вдоха и выдоха на каждые 7+7 шагов.
Каждый цикл измеряется расстоянием. Примерно по 500м, варьируйте по себе.
По началу начинайте хотяб первые три цикла, тем паче что триоль - наиболее полезный ритм для сердца, а оно во время бега как раз хорошо работает.
=================================
❗при этом ОЧЕНЬ ВАЖНО - ТЕМП БЕГА ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ ПОСТОЯННЫМ!!! иначе все зря
🚫 БЕЗ НАУШНИКОВ - слушайте себя)
тем самым тренируется выносливость за счет бега, дыхалка за счет дыхания разного периода, 🎵 чувство ритма за счет "закладывания" в подсознание этих элементарных дуолей, триолей, квартолей, пентолей, секстолей и септолей, способность быстро переключаться, внутреннее равновесие, а также слух за счет пения птиц в парке)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
СПЛОШНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!!!
🙏🏻P.S. не забудьте окатиться дома холодной водой или по дороге искупаться!🤓
